Aqua zumba, al agua y en movimiento
Plan de entrenamiento para principiantes
Primera fase.- Realiza ejercicios de estiramiento para preparar a tus músculos y darles elasticidad. Eleva tus brazos como si quisieras tocar el techo o tómate de la orilla de la alberca para estirar tus piernas y las puntas de los pies.
Segunda fase.- Para familiarizarte con el agua corre de un extremo a otro de la piscina o tómate de un extremo de la piscina y haz tijeras. Pronto desarrollarás una mayor fuerza muscular.
Tercera fase.- El baile comienza en los pies: si te cuesta trabajo coordinar un paso concéntrate en lo que deben hacer tus piernas y, cuando lo logres, agrega la cadera, el torso y los brazos.
Cuarta fase.- Para poder realizar las rutinas dentro del tiempo musical es esencial que aprendas a moverte cada vez más rápido dentro del agua. Tómate el tiempo y trata de superarte en cada sesión.
Quinta faseLo último y más importante es la resistencia. Para desarrollarla debes ser constante y realizar todas las rutinas completas, aunque sientas que el cansancio no te deja continuar.
Cinco razones para hacer Aqua zumba
1. Bajo impacto No lastimarás tus músculos ni tus articulaciones.
2. Es incluyente No es necesario que sepas nadar (pues estarás parada) ni bailar (el agua te cubrirá).
3. Reduce la grasa corporal Te ayuda a quemar calorías rápidamente.
4. Tonifica tus músculos Te permite modelar tu figura.
5. Es divertido Si la disfrutas te despojarás del estrés y te relajarás.
Alimentación armónica
Cuida las cantidades Analiza el tamaño de tus porciones para no excederte
No te saltes las colaciones saludables Estas te darán energía y te quitarán las ganas de comer
Bebe suficientes líquidos Necesitas al menos dos litros de agua diarios
Come algo antes de tu sesión Una manzana pequeña o medio plátano te darán energía
