Deportistas de alto rendimiento: ¡Boot Camp Workout!
Si deseas iniciarte en el Boot CampWorkoutpuedes intentarlo con este pequeña rutina de ejercicios. Practícala en el exterior y con un grupo de amigos.
Plan de entrenamiento
Ejercicio
Dinámica
Correr (cardiovascular)
Tus compañeros y tú deben establecer una distancia y un tiempo para recorrerla y, más adelante, aumentar dicha distancia y reducir el tiempo.
Estiramientos (elasticidad)
Siéntate en el piso y abre tus piernas como un compás. Empuja el torso como si quisieras tocar el piso con el abdomen. Pídele a alguno de tus acompañantes que presione lentamente tu espalda para ayudarte a alcanzar la meta. Túrnense en cada ejercicio.
Trabajo con peso
(fuerza)
Tomen una roca pesada y hagan sentadillas sosteniéndola entre las manos. Pueden repetir la dinámica pero con ejercicios para los brazos o la espalda. Determinen un tiempo para hacer la rutina y castiguen a quien no cumpla con lagartijas y abdominales.
Trabajo con velocidad
(agilidad)
Tracen una ruta que tenga diversos obstáculos y establezcan un tiempo para realizar el recorrido. En las siguientes sesiones disminuyan el número de minutos.
Combinación de todos los ejercicios
(resistencia)
Diseñen una rutina que incluya todos los ejercicios anteriores. Practíquenla sin descanso en un lapso breve de tiempo. Evitar los descansos ayudará a desarrollar cada vez mayor resistencia.
Conoce algunos beneficios del Boot Camp Workout
El trabajo grupal alienta a alcanzar las metas
Quema grasa rápidamente
Es bueno para tu salud cardiovascular
10 alimentos para acompañar tu entrenamiento
1. Agua: Si no estás bien hidratado no funcionarás adecuadamente.
2. Plátano: Ideal para evitar los calambres.
3. Almendras: Funcionan como colación y quitan el hambre.
4. Frutos secos: Son una inyección de energía.
5. Hojas verdes: Evitarán la anemia y que comas de más.
6. Carne: La proteína te ayudará a generar masa muscular.
7. Barras de fibra: Calmarán tu hambre sin excesos.
8. Vegetales: Complementarán tu dieta.
9. Cereales: Te darán la energía necesaria para una rutina pesada.
10. Frutas: Consúmelas entre comidas.
UN TIP Antes de iniciar cualquier rutina nueva de ejercicio, consulta con tu médico de cabecera si estás en condición adecuada para llevarla a cabo sin poner en riesgo tu salud.
