Adiós a los problemas para dormir
Ejercítate diariamente por lo menos durante media hora: tu cuerpo quemará las reservas de energía y podrás conciliar rápidamente el sueño, sin interrupciones de ninguna clase. El tip para que este remedio te funcione es dejar descansar a tu cuerpo por lo menos durante las últimas tres horas anteriores a tu hora de dormir cotidiana para que el nivel de adrenalina que segrega tu cuerpo durante el ejercicio disminuya lo suficiente para dejarte dormir.
– Elimina de tus tardes y noches el alcohol y la nicotina: ambas sustancias son estimulantes y, aunque puedas dormir sin problemas, interrumpen el sueño a media noche debido a que su efecto es de corta duración. El alcohol, por ejemplo, es rico en carbohidratos que ocasionan una curva de glucosa que desaparece rápidamente por la madrugada, dejándote una sensación de pesadez y hambre. Asimismo, el café y té son altos en cafeína y pueden mantenerte despierto por más tiempo del que quisieras.
– Modifica tu dieta para que sea ligera, baja en grasas e irritantes y alta en proteínas: una de las causas más frecuentes para el insomnio es hacer una cena muy pesada o alta en condimentos. El cuerpo baja el ritmo de trabajo, incluyendo el proceso de digestión, y es más probable que se presente reflujo o acidez estomacal.
– Antes de utilizar Realiza estos cambios en tus hábitos diarios y tendrás ¡dulces sueños! Te presentamos 5 tips que serán muy útiles para mejorar tus hábitos de sueño. medicamentos, recurre a los métodos caseros para combatir el insomnio: tomar un baño caliente o leche tibia ayuda a conciliar rápidamente el sueño. Asimismo, leer un libro en lugar de ver televisión relajarán tu mente y cuerpo y te darán una noche tranquila.
– Incluye en tu cena alimentos ricos en triptófano, como el plátano, las almendras, la miel, los cacahuates o el atún. El triptófano es un precursor de la serotonina, hormona que se relaciona con el descanso, el buen humor y el desestrés.
