Yoga, niños y papás

1 El gato Colóquense en cuatro puntos. Deben fijarse en que las manos queden a la misma altura que los hombros y las rodillas a la altura de la cadera. Inhalen profundamente y al exhalar digan miau mientras meten la cadera, hacen un arco con la espalda, aprietan el abdomen y agachan la cabeza de modo que su mirada se concentre en su ombligo. Regresen a la posición inicial y repitan cinco veces.BENEFICIO Estira el cuello y el torso y da un masaje a los órganos internos y la espina dorsal.

2 El perro En esta postura intentarán imitar a un perro que mira hacia arriba. Recuéstense boca abajo y coloquen las palmas de las manos en el piso (a la altura de los hombros). Inhalen, empujen las manos contra el piso y eleven el torso. Cuiden que sus codos no se despeguen del cuerpo. Mantengan esta posición unos segundos. Exhalen y regresen lentamente a la posición inicial.BENEFICIOEs una posición benéfica para los pequeños que tienen asma, pues alivia muchos de sus síntomas. También libera a los músculos del estrés.

3 La rana Colóquense en cuclillas, con las rodillas bien abiertas y las manos en el piso (sus brazos deben pasar entre sus piernas). Inhalen profundo y al exhalar, relajen su cadera, abran más las piernas y agachen la cabeza. Regresen lentamente a la posición inicial mientras inhalan de nuevo.BENEFICIOTonifica las piernas, mejora la elasticidad y contribuye a fortalecer el corazón.

4 La araña Para realizar esta divertida postura, pónganse de pie, abran las piernas y flexionen hasta llegar a lo más bajo posible (como si se fueran a sentar). Pasen sus manos y brazos entre sus piernas a la parte de atrás de sus pantorrillas y tobillos. Balanceen su peso de un lado al otro. Vuelvan a la postura inicial.BENEFICIOrelaja las articulaciones y fortalece las piernas.

5 El león Pónganse de rodillas y descansen su peso sobre sus tobillos. Coloquen las palmas de sus manos sobre las rodillas y presionen mientras estiran al máximo los dedos. Inhalen profundamente y a la hora de exhalar, abran boca y ojos y saquen la lengua mientras rugen como un león. Relajen el cuerpo y repitan el ejercicio.BENEFICIOlibera a nuestro organismo del estrés y ayuda a estirar la cadera, las piernas y los tobillos.

6 El delfín Colóquense en cuatro puntos y doblen los codos de modo que descansen sobre sus antebrazos. Flexionen las puntas de los pies y eleven la cadera hacia el techo de modo que el cuerpo dibuje la misma forma que observaríamos si viéramos a un delfín saltando fuera del agua. Resistan algunos segundos y vuelvan a la posición en la que comenzaron.BENEFICIOFortalece las piernas, alivia el dolor de cabeza y de espalda y quita la sensación de fatiga.

UN TIP Asegúrense de tener ropa cómoda y realizar las posturas en un espacio adecuado.