¡Tengo un calambre!
Qué son los calambres?Son espasmos o contracciones repentinas e involuntarias de los músculos. Estos suelen ser muy dolorosos y se presentan por la noche o después de hacer ejercicio. Expertos del IMSS aseguran que 50% de los deportistas mexicanos no se alimenta e hidrata adecuadamente, lo cual provoca que padezca calambres y otros males frecuentemente.
Sus síntomas Principalmente se experimenta un dolor muy intenso. También es común sentir que el músculo se encuentra extremadamente tenso o que se hace nudo.
Causas más frecuentes
Falta de hidratación adecuada
Carencia de minerales como el calcio o el potasio
Músculos lesionados
Exceso de estrés
Y en caso de emergencia?Si estás sufriendo un calambre lo primero que debes hacer es estirar el músculo lo más que se pueda, así como darle un masaje. Si después de que el calambre terminó sientes dolor debes visitar al médico, quien probablemente te recetará un antiinflamatorio.
Cómo prevenirlos?
1. Bebe dos litros de agua diarios.
2. Aumenta tu entrenamiento gradualmente.
3. Descansa lo suficiente.
4. Si es necesario consume suplementos.
5. No dejes que el estrés se apodere de ti. Relájate!
5 alimentos anticalambres
PlátanoCuenta con un alto contenido de potasio.
Nueces Son ricas en magnesio.
Lácteos Estos alimentos poseen calcio, un mineral importante para evitar los calambres.
Agua Vital para evitar la deshidratación.
Frutos secos y legumbres Son ricos en minerales y son el snack ideal previo al entrenamiento.
Por Foodmates
