7 alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño
b1. /bbPlátanos/b
Son ricos en potasio, mineral que ayuda a la relajación muscular, además de tener triptófano, sustancia que genera serotonina, hormona encargada de regular el estado de ánimo y que está asociada con el sueño.
b2. /bbAvena/b
Este cereal es rico en carbohidratos, que ayudan a metabolizar la insulina y limpia la sangre de aminoácidos. Además, como es un ingrediente que regula el tránsito intestinal, te servirá en caso de que tu comida haya sido copiosa.
b3. /bbLeche/b
Prefiere las versiones bajas en grasa para evitar sentirte pesado; es rica en calcio, mineral que fortalece tus huesos y relaja los nervios para ayudarte a dormir. Al igual que el plátano, tiene triptófano que te ayudará a dormir.
b4. /bbAves/b
El pavo y el pollo son fuente importante de triptófano, inclúyelos en tu dieta combinados con vegetales y cereales para que te relajen.
b5. /bbHuevos/b
Aunque se acostumbran más en el desayuno, también son una rica fuente de triptófano. Combínalos con queso o con carne de ave para obtener un descanso mayor.
b6. /bbNueces/b
Almendras, avellanas, cacahuates, semillas de girasol o nueces; son alimentos de fácil digestión, altos en fibra, que te ayudarán a calmar molestias digestivas nocturnas.
b7. /bbHigos/b
Son ricos en azúcares simples, ideales para limpiar los vasos sanguíneos de otros aminoácidos y mejorar la absorción de triptófano.
