Una alimentación ¡de 10!
Todos los niños necesitan comer una variedad de alimentos saludables y los que practican deportes no son la excepción. Ellos deben consumir la cantidad adecuada de calorías dependiendo del deporte que realizan, la intensidad y duración. Proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales deben formar parte de la dieta esencial de tu pequeño.
Lo que deben comerLos niños entre 6 y 12 años suelen necesitar entre 1,600 y 2,500 calorías por día y si son deportistas (por ser más activos) necesitan aún más. Esto con el fin de cubrir los requerimientos indispensables y asegurar la recuperación de los fluidos y nutrientes perdidos, así como proveer los nutrimentos adecuados para la preparación de la siguiente sesión de entrenamiento. Los requerimientos nutricionales varían mucho de una disciplina deportiva a otra, por esto una asesoría adecuada en nutrición determinará el tipo de alimentación de acuerdo con el deporte que desempeña y al periodo de entrenamiento en el que se encuentra.
A ganar. Es recomendable que tu hijo ingiera alimentos por lo menos dos horas antes del entrenamiento o competencia. Con el estómago lleno, su cuerpo necesita más energía para realizar la digestión y lo deja menos activo. También es importante evitar los alimentos azucarados ya que les dan energía al cuerpo pero por muy poco tiempo y después, es probable que se sientan más cansados que de costumbre. Por otro lado, un niño bien hidratado rendirá más físicamente, por eso el consumo de agua antes, durante y después de cada entrenamiento o encuentro deportivo es imprescindible. Tener un hijo deportista implica cuidar un poco más su alimentación, pues quema más calorías al practicar o jugar.
Alimentos para los niños
CEREALES
Amaranto
Avena
Bolillo sin migajón
Pan de caja
Pan integral
Tortilla de maíz
Bagel natural (mediano)
Cereales sin azúcar
Arroz
Arroz integral
Papa
Elote
Camote
Yuca
Galletas sin grasa
Tapioca
FRUTAS
Todas las que quiera
VEGETALES
Acelgas
Espinacas
Lechuga
Brócoli
Berros
Betabel
Calabaza
Ejotes
Tomate
Cebolla
Zanahoria
PROTEÍNAS
Res
Pollo
Pescado
Huevo
Jamón de pavo
LÁCTEOS
Leche entera
Leche descremada
Yogurt blanco
Leche entera en polvo
Queso
LEGUMINOSAS
Frijoles
Garbanzos
Lentejas
Alubias
Chícharos
Habas
Alverjón
Frijol de soya
OLEAGINOSAS
Almendras
Nueces
Cacahuates
Semillas de girasol
Nuez de la India
Aguacate
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