Masa muscular: 5 ejercicios para aumentarla
Abdominales Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. haz 4 series de 25 abdominales c/u; evita tensar el cuello y recuerda que la fuerza siempre debe estar en el abdomen. Aumenta gradualmente el número de repeticiones conforme vayas mejorando la resistencia.
MuslosConsigue un banco o haz uso de algún escalón de unos 15 a 30cm de alto. Haz 4 series de 30 levantamientos con cada pierna. Puedes realizarlos con las puntas de los pies para ejercer más presión en muslos y pantorrillas.
Hombros y espaldaLlena una cubeta con agua o utiliza algunos costales de arena que no pasen de 4 kilos cada uno para evitar lastimarte. Levanta el peso poniendo tu brazo a los costados, de manera que la palma de la mano siempre quede hacia abajo. Hazlo con los brazos levantados como si fueran las alas de un ave. Haz 4 series de 15 levantamientos con cada brazo.
BrazosUtilizando el mismo peso del ejercicio anterior, levanta flexionando codo y llevando el peso hacia tu pecho. Procura hacerlo lentamente para evitar lastimarte y siempre inhalando al momento de hacer el esfuerzo, y exhalando a la hora de soltarlo. Realiza 4 series de 15 levantamientos con cada brazo.
Salto con cuerdaEste es un ejercicio súper completo, ya que fortalece piernas, brazos, abdomen, espalda, glúteos, etc. Realiza 4 series de 25 saltos e incrementa el número conforme mejore tu resistencia.
UN TIPTe sugerimos hacer los ejercicios con intervalos de dos días, de manera que dejes descansar algunas partes del cuerpo, mientras trabajas otras.
