11 alimentos que te hacen FELIZ
Puede que muchas veces te sientas un poco decaído y que tu estado de ánimo no este al 100% como te gustaría. Sin embargo, existen alimentos que pueden ayudarte a aumentar tu estado de ánimo.
La nutricionista de Clínica Santa María, Bernardita Vignola, explica que hay una hormona llamada serotonina, que es sintetizada en el sistema nervioso central, y su principal función es controlar el nivel de apetito, regular la temperatura corporal y controlar el sueño. Pero además, se relaciona con el estado de ánimo, emociones y estados depresivos.
Otro neurotransmisor que influye en los distintos estados de humor es la dopamina, ya que este es responsable del placer y la motivación; y su déficit, puede provocar cambios de humor y conducta.
Otra hormona responsable de producir felicidad es la endorfina. Y también para estar más relajado y calmar la ansiedad, los carbohidratos son fundamentales, pues la falta de este nutriente puede causar falta de ánimo, sueño y aumento del apetito.
El ácido fólico también juega un papel muy importante en cuanto al estado de ánimo. Al consumirlo te sentirás menos depre.
A continuación te pasamos una lista de los alimentos que puedes consumir para sentirte más feliz:
-Espinacas: Eliminan la depresión gracias al ácido fólico que contienen. Tómalas al menos una vez a la semana.
-Piña: Estimula la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.
-Zanahoria: Contiene biotina, cuyo déficit está asociado a la depresión leve y la apatía. Al consumirla mejorarás tu estado de ánimo.
-Cerezas :Ricas en antocianina antioxidante que estimula la memoria y promueve la felicidad.
-Garbanzos: El triptófano estimula la producción de serotonina, hormona que alivia el estado de ánimo.
-Semillas de sésamo: Funciona como un gran antidepresivo, pues es un estimulador natural de la producción de serotonina y endorfinas, sustancias que disminuyen el dolor y aumentan la sensación de bienestar.
-Atún y salmón: Ricos en omega-3, levantan el ánimo.
-Plátanos: Son un sedante natural para el cerebro y ayudan a dormir mejor.
-Chocolate: Un estimulante que sólo con consumirlo anima, pues contiene fenitelamina, que disminuye la tristeza en general y la angustia, además de que su sabor es un regalo para el paladar de la mayoría de las personas.
-Miel: Tomada por la noche te ayudará a dormir mejor y aumentará tus niveles de serotonina y con ellos tu estado de ánimo. Puedes tomarla sola o mezclada con leche, zumos o infusiones.
-Avena: Con proteínas, hidratos de carbono y fibra, es un alimento muy completo que calma la ansiedad y controla la depresión.
-Agua: Bebe dos litros de agua cada día. La poca hidratación produce cansancio y depresión leve.
Para finalizar, te compartimos dos recetas que te harán sentir mejor contigo mismo al levantarte el ánimo gracias a sus propiedades.
