La importancia del peso y la diabetes
Estas condiciones ponen al extremo el funcionamiento del cuerpo, especialmente en los sistemas encargados de producir las enzimas que queman la grasa; en el caso de los diabéticos, el sobrepeso y la obesidad les impide aprovechar de manera correcta la insulina, sustancia indispensable para el metabolismo de los azúcares. Para comprender mejor esta relación es importante conocer su impacto en los distintos tipos de diabetes:
En la tipo 1 La insulina es insuficiente para metabolizar la glucosa, por lo que esta última se desecha por la orina. Por ello, un gran porcentaje de personas que la tienen pierden peso antes de ser diagnosticados y recuperan un poco una vez que inician el tratamiento
En la tipo 2 El organismo presenta cierta resistencia a la insulina, que evita que el organismo la utilice correctamente, lo que a largo plazo debilita el páncreas y provoca la enfermedad. El sobrepeso y la obesidad provocan la acumulación de glucosa en la sangre, condición que podría ser controlada con una alimentación adecuada y saludable, y actividad física regular
Qué hacer para cambiar
Es necesario cambiar los hábitos de alimentación. Aquí te damos algunos consejos avalados por la Asociación Americana de Diabetes, que sumados a las indicaciones de tu médico y tu nutriólogo (el tratamiento depende de un grupo interdisciplinario) pueden ayudarte:
Elige bien Prefiere las frutas y verduras como postres y guarniciones, ya que tienen vitaminas, minerales y fibra que depurarán tu organismo y mantendrán tus niveles de azúcar bajo control
Al comer en los restaurantes Prefiere las ensaladas sin aderezos, alimentos a la plancha o al vapor sobre los fritos o capeados, y pide la mitad de tu platillo para llevar, recuerda que las porciones que sirven en estos lugares pueden no ajustarse a tus requerimientos diarios
Muévete! Practica alguna actividad física por lo menos 30 minutos al día. Si vas a correr, trotar o caminar, elige un calzado que no te lastime y calcetas de algodón
Apóyate en tu familia Para cambiar fácilmente aquellos hábitos que no te permiten perder peso. Si todos comen balanceadamente, será más fácil apegarse a un plan de alimentación
TIP Si no presentas síntomas de diabetes pero tienes familiares cercanos con este padecimiento, te sugerimos hacerte un check up regularmente para conocer tus niveles de azúcar en sangre.
