Duerme bien en cinco pasos
Evita consumir exceso de alcohol antes de dormirExpertos del Consejo del Sueño del Departamento de Salud del Reino Unido revelaron que aunque beber más de la cuenta aparentemente induce al sueño, el alcohol no permite dormir profundamente, pues interfiere con los procesos químicos que el organismo experimenta para lograrlo.
Alimentos altos en carbohidratos El consumo de alimentos ricos en grasa, harina y azúcares provocarán que tu sistema digestivo se esfuerce demasiado durante la noche para asimilarlos, lo que podría alterar tus horas de vigilia. En la cena, prefiere opciones ligeras y disminuye la cantidad de líquido en lo posible.
Un cigarrito?El consumo de nicotina es responsable del sueño fragmentado, es decir, de la interrupción constante del descanso profundo debido a que esta sustancia es tan adictiva que el organismo la pide constantemente y con ello se altera el proceso de sueño. Por otro lado, la nicotina es un fuerte estimulante de nuestro sistema nervioso, lo cual en muchas ocasiones impide que logremos alcanzar el sueño, hagamos lo que hagamos.
Tomar bebidas con cafeínaSegún la Fundación Nacional del Sueño en España, siete de cada 10 personas que consumen cafeína en exceso padecen de insomnio. Como todos saben, esta sustancia es un estimulante que nos mantiene despiertos y que, sin medida, puede ser la causante de nuestra falta de sueño. Si su efecto se prolonga, es posible que estemos somnolientos durante la vigilia, lo cual puede ponernos en peligro si conducimos o realizamos actividades de riesgo.
Demasiado estrésEsta es una de las principales causas del insomnio. En muchos casos, cuando la situación estresante se supera, la falta de sueño desaparece, sin embargo, este mal puede volverse crónico, especialmente si la persona tiene una fuerte crisis emocional o económica.
UN TIPApaga las alarmas de tu teléfono o prográmalas para no recibirlas durante la madrugada. Lo expertos también recomiendan evitar el uso de gadgets y demás distractores antes de dormir.
