¡Felices nueve meses!
El crecimiento fetal durante el embarazo ocurre de manera muy acelerada y los síntomas gastrointestinales que sufre la madre se acentúan conforme pasan los meses. Si estás embarazada notarás que tu bebé crece cada día más, ocupando más espacio en tu cuerpo y provocando síntomas inesperados como agruras y estreñimiento. Estos síntomas son causados por el aumento de los niveles hormonales y la presión intestinal que ejerce tu bebé, lo que podría provocarte cierta incomodidad en esta etapa. Recuerda que una correcta alimentación será tu mejor aliada para evitar este tipo de complicaciones. Sin embargo, una vez que los presentas hay que saber combatirlos. Te recomiendo que hagas lo siguiente:
Si tienes agruras:
Mastica muy bien los alimentos y consúmelos lentamente
Realiza cinco comidas obligatorias al día, incluyendo las colaciones
Camina algunos minutos después de cada comida y evita irte dormir inmediatamente
Consume alimentos libres de grasa, prefiere preparaciones al horno o a la plancha
Evita el exceso de condimentos y prefiere en todo momento las especias naturales
Si tienes estreñimiento:
Aumenta el consumo de fibra natural; encuéntrala en alimentos como acelgas crudas, alcachofas, espinacas cocidas, champiñones cocidos, nopales crudos, frambuesas, fresas, guanábanas, moras, naranjas, zarzamoras, avena cocida, cereales integrales, frijoles, habas y lentejas cocidas
Bebe más líquidos en forma de agua natural y fruta; además, trata de llevar siempre contigo una botella de agua y bebe regularmente durante el día
Muévete! El ejercicio te ayudará a movilizar los intestinos; consulta con tu ginecólogo cuáles son los más adecuados para ti
Evita permanecer sentada por largos periodos. Camina, camina y camina!
NOTAToma en cuenta que el consumo máximo de cafeína recomendado para una mujer embarazada es de 300mg al día.
