Vuelve a tu peso ideal
1. Una manera perfecta y divertida de entrar en calor y obtener una gran condición es el baile. En la actualidad tienes todo tipo de opciones: especialmente te recomendamos clases de salsa, zumba, hip hop o danzas afro caribeñas o africanas, todas ellas perfectas para el entrenamiento cardiovascular. No te olvides de ser constante y de dar tu mayor esfuerzo. Frecuencia Dos veces a la semana Tiempo recomendado Hora y media
2. Para muchos expertos, este es el ejercicio más completo que existe y el que ofrece mayores beneficios para la salud. Un curso de natación te dará mayor capacidad pulmonar y resistencia cardiovascular que cualquier otro ejercicio. Además, la práctica constante te ayudará a quemar grasa y a fortalecer los músculos de tus brazos, espalda y piernas. Si no tienes experiencia en la alberca, no temas: en cualquier escuela te enseñarán a perderle el miedo al agua y a nadar con técnica. Frecuencia Tres veces por semana Tiempo recomendado Una hora como mínimo
3. Este es un ejercicio ideal para evitar lesiones mientras te adaptas a esta nueva rutina para quemar grasa. La bicicleta es una de las actividades cardiovasculares por excelencia que te ayuda a utilizar tus reservas de energía sin la necesidad de impactar las articulaciones de tus piernas. Del mismo modo que con los demás ejercicios, es de suma importancia que programes la bicicleta de modo que te cueste trabajo pedalear; así aprovecharás mejor el tiempo. Frecuencia Tres veces a la semana Tiempo recomendado 25 minutos
UN TIPCuando no hagas ejercicio, come menos carbohidratos y dale preferencia a las proteínas.
