Niños felices y muy saludables
El sobrepeso en los niños no es una cuestión estética, sino de salud. Deja de hacer esto ahora mismo:
• Si obligas a tu hijo a alimentarse del mismo modo que tú porque piensas que mientras más coma, más saludable estará, prepararás el terreno para el sobrepeso y la obesidad.
• Comer un mayor número de porciones: La Fundación Mexicana para la Salud hizo un estudio en el que se descubrió que los niños que padecen obesidad infantil comen dos veces más que aquellos que no tienen sobrepeso.
• Falta de ejercicio: No es ninguna novedad que el sedentarismo es uno de los hábitos más negativos para nuestra salud. Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, en México dos terceras partes de los adolescentes tienen actividad física ligera (menos de 4 horas a la semana) y dedican alrededor de 12 horas semanales frente al televisor.
• Llevar una alimentación poco balanceada: Otro problema que incrementa las posibilidades de padecer obesidad infantil es la falta de equilibrio en la dieta diaria: los niños deben incluir frutas y verduras entre sus alimentos del día a día y tienen que evitar en la medida de lo posible los platillos o snacks con alto contenido de sodio y azúcar.
Lo que el sobrepeso le hace a tu hijo
• Enfermedades cardiovasculares: Según la Organización Mundial de la Salud, la obesidad infantil puede ser responsable de las cardiopatías y los accidentes vasculares cerebrales que se padecen en la vida adulta.
• Diabetes: Es otro de los males que pueden contraerse gracias a la mala alimentación y que cada vez es más común en México (actualmente ocupamos el décimo lugar mundial de diabetes en el mundo).
• Desarrollo de ciertos tipos de cáncer: La OMS asegura que existe evidencia científica que demuestra que la obesidad infantil puede, a largo plazo, vincularse con la aparición de cáncer de endometrio, mama y colon.
• Depresión: Esta es una consecuencia inmediata que, por supuesto, puede agravarse. La baja estima y la sensación de no pertenencia que muchos niños con obesidad experimentan los conduce rápidamente a padecer males psicológicos que pueden afectar su comportamiento y su carácter.
Lo que sí debes hacer
Son tareas sencillas pero muy efectivas. Llévalas a cabo y aleja a tus pequeños de este mal.
• Si no sabes cómo manejar la alimentación de tus hijos visita a un especialista. Él puede darte una dieta adecuada para tus pequeños.
• Una vez que cuenten con un esquema para alimentarse de modo balanceado, no permitas que se excedan en las cantidades.
• Establece un horario de comida que te posibilite vigilar lo que consumen.
• Piensa en ejercicios que puedan realizarse en familia (deportes colectivos, juegos) que, además de mejorar la salud de todos, les permitirá pasar tiempo juntos y divertirse.
• Pon reglas relacionadas con los tiempos frente al televisor, así como con las horas invertidas en videojuegos y gadgets.
• Preocúpate por prepararles refrigerios sanos y equilibrados.
