Alimentos que debes consumir antes y después de ejercitarte
Antes de realizar ejercicio:
“Parte tu desayuno en dos: consume una parte antes del ejercicio y el resto media hora después de haber realizado tu rutina”
Kristen Ciuda, nutrióloga
“Consume frutas y fibra. Cómete un plátano antes de comenzar. También puedes consumir media tostada de pan integral con mantequilla de maní al menos 30 minutos antes y después de ejercitarte”.
Suzanne Girard, nutrióloga deportiva
Disfruta de un puñado de pasas. Mantendrán tus niveles adecuados de energía mientras realizas tu práctica diaria.
Los cacahuates, nueces o almendras con arándanos potenciarán tu fuerza y energía.
Un yogurt light descremado, una barra energética de proteína o de de cereal serán tus mejores aliados.
Desayuno de campeones
“Una tostada de pan integral con mantequilla de almendras, cereal y leche baja en grasa, un plátano y café. Para hidratarse tomo agua con nuun (pastillas de electrolitos)”
Mansur Mendizabal, entrenador y propietario de www.mansurtraining.com
Después de ejercitarte:
“Disfruta de una comida balanceada 30-60 minutos después de ejercitarte”
Suzanne Girard, nutrióloga deportiva
*Fuente: The Washington Post
UN DATO PARA TERMINAR
Si eres deportista ocasional asegúrate de calentar bien los músculos antes y después de ejercitarte. Realiza estiramientos suaves, sin forzar las articulaciones, y gira levemente muñecas y tobillos. Saltarte esta parte de tu entrenamiento podría ocasionarte lesiones en diversas partes del cuerpo.
