Todo es relativo

Cada deportista necesita una cantidad y variedad importante de alimentos, ya que generalmente éste desarrolla una actividad intensa; dichos alimentos proporcionan la energía necesaria para desarrollar diferentes actividades deportivas.

De acuerdo con el Larousse de la Dietética y la Nutrición, escrito por Gemma Salvador y Lucía Bultó, un adulto sano con una actividad mínima física, tiene una necesidad calórica aproximadamente entre 2,000/2,500 Kcal al día, en el caso de los hombres; y entre 1,600/2,000 Kcal al día en el caso de las mujeres.

Se calcula que cada hora de actividad física de cierta intensidad, incrementa el gasto energético en unas 500/1,000 Kcal, dependiendo del tipo de ejercicio, del entrenamiento previo y de la intensidad del mismo.

A continuación te compartimos algunas de las actividades físicas que se practican de forma más regular al igual que las Kcal que pierdes aproximadamente, si las llevas a cabo durante 1 hora:

1.Ciclismo
-Persona de 60 kg: en 8 km/h pierde 250 kcal y en 18 km/h 410 kcal.
-Persona de 90 kg: en 8 km/h pierde 535 kcal y en 18 km/h 875 kcal.

2.Fútbol
-Persona de 60 kg: 450 kcal aproximadamente.
-Persona de 90 kg: 730 kcal aproximadamente.

3.Carrera
-Persona de 60 kg: en 7.5 km/h en terreno llano, pierde 535 kcal. En 12.5 km/h en terreno llano 780 kcal.
-Persona de 90 kg: en 7.5 km/h en terreno llano, pierde 890 kcal. En 12.5 km/h en terreno llano 1,270 kcal.

4.Natación
-Persona de 60 kg:
Braza 18 m/min 240 kcal.
Crawl, 18 m/min 240 kcal.
Espalda 18 m/min 195 kcal.

-Persona de 90 kg:
Braza 18 m/min 390 kcal.
Crawl, 18 m/min 1,565 kcal.
Espalda 18 m/min 315 kcal.

5.Tenis
-Persona de 60 kg: Intensidad moderada 345 kcal. Intensidad elevada 565 kcal.
-Persona de 90 kg: Intensidad moderada 470 kcal. Intensidad elevada 800 kcal.

Para finalizar, te dejamos con un par de recetas, diseñadas especialmente para deportistas, que te proporcionarán todas las energías para una rutina intensa.