Huesos fuertes a la hora del recreo
En la leche Los especialistas sugieren que un niño debe consumir entre 800 y 1200mg de calcio al día. Un delicioso licuado de chocolate con leche o dos vasitos de yogurt son equivalentes a la mitad del consumo diario de calcio que necesitan.
Huevo y pescadoLa Academia Americana de Pediatría indica que es necesario consumir diariamente alimentos que contengan vitamina D, ya que estos ayudan a que el calcio se fije a los huesos. Un sándwich con tiritas de pescado o unas croquetas de atún capeadas con la yema de huevo serán un lunch muy completo.
Opciones extraNuestros pequeños necesitan estar bien hidratados y consumir el azúcar indispensable para tener energía durante sus horas de clase. Pero ojo, es importante consultar a su pediatra antes de darle suplementos y fortificantes.
Leche de almendrasA algunos niños no les gusta la leche o pueden ser intolerantes a la lactosa. Una excelente opción que aporta nutrimentos indispensables para la fijación del calcio en los huesos son las almendras. Uno o dos vasos de leche de almendras puede sustituir a la leche de vaca. Además de rica y fresca es muy nutritiva.
Tofu o quesoDe vez en cuando podemos consentir a nuestros hijos con una rebanada de pizza o una hamburguesa que incluyan una buena porción de queso. Esto les aportará el calcio y los carbohidratos necesarios para una jornada de mucha actividad física. Si no le gusta el queso puedes sustituirlo por tofu, una especie de queso de soja que puedes acompañar con zanahoria rallada y un poco de ajonjolí caramelizado. Les va a encantar!
Y el postre, mamá?Nuestros hijos siempre aman los sabores dulces y podemos premiarlos con un riquísimo pudín elaborado con leche entera de chocolate que les aportará una porción extra de calcio.
UN TIPVámonos al parque! El sol aporta de manera natural vitamina D, por eso es importante que los niños realicen actividades al aire libre. Además, practicar algún deporte o andar en bicicleta es más divertido que estar todo el día frente a la computadora. O no?
